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下午睡 大多數(shù)人在醒來后的第6~7小時里開始精神萎靡下來，大概就在下午2點左右。午飯后的下午正是午睡的最佳時機，離晚上睡覺時間也不是很短不會影響晚上入睡。 據英國一項新的研究發(fā)現(xiàn)，午睡前先喝一杯咖啡，能讓午覺醒來后精神更好。這是由于短時間的睡眠能幫助大腦清除產生睡意的腺苷，與此同時，咖啡因要20分鐘才在人體中發(fā)揮功效，而這時午睡剛好醒來。 研究人員將這種模式稱為“咖啡小憩”，他們聲稱，在午睡前喝杯咖啡能提高咖啡因對大腦的影響，提高記憶。喝完一杯咖啡后，咖啡因被小腸吸收，然后進入人體血液中，被輸送到大腦，抑制腦細胞膜上的化學物質“腺苷”受體。腺苷能產生自然疲勞感，當其和受體結合后，可通過減緩神經細胞的活動而產生睡意。但當咖啡因鎖住受體時，腺苷反而會加速神經細胞的活動。從喝咖啡到感覺不困，這個過程大概需要20分鐘?！ ≌覀€陰暗、舒服、安靜的地方 你可能累得在哪都能睡著，但是睡眠研究學者發(fā)現(xiàn)一些可以控制的環(huán)境因素能影響人們入睡的需要花費的時間。
在大多數(shù)時候，30分鐘以下的短暫睡眠是最理想的，這樣的淺睡眠醒來之后會很容易精神清爽。實驗發(fā)現(xiàn)這段時間的午休不會導致太長時間的體虛無力感，還會在一段時間里變得反應靈敏。而在45~90分鐘中等的時間里，大腦會進入慢波睡眠狀態(tài)。如果超過90分鐘會進入快速眼動睡眠期，這個時期是人們最常開始做夢的時間。這兩種睡眠都會讓人醒來之后渾身乏力，科學家把這種現(xiàn)象稱為睡眠惰性。然而有趣的是，實驗發(fā)現(xiàn)越長的睡眠可以讓思維靈敏的時間延續(xù)得更長，所以如果想要提升6小時長時間工作能力，那就可以在這之前睡久一點(還要給自己足夠長的恢復期)。
你可以試試：睡前喝點咖啡 這一條可能看起來很奇怪，都要睡覺了為什么要喝咖啡這種提神的東西呢？但是事實是，快速灌下一杯咖啡或是其他含有咖啡因的東西，然后再睡個20分鐘左右會讓你有意想不到的收獲。這樣做的理由是咖啡進入食道之后需要經過大概20分鐘才能在胃腸道和血液流通進而進入大腦。也有研究發(fā)現(xiàn)，喝咖啡午休的人醒來之后會更警醒，在記憶測試中也比只午睡或只喝咖啡的人表現(xiàn)更好。 
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