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午睡前喝杯咖啡有好處,醒來后精神更好?

2022-08-06 17:25:22瀏覽數(shù):328

咖啡行業(yè)交流請加飲品界精品咖啡香,微信號:(長按復制)thinkingcapacity 你有午休的習慣嗎?  午睡對人是有好處的。研究發(fā)現(xiàn)

咖啡行業(yè)交流請加飲品界精品咖啡香,微信號:(長按復制)thinkingcapacity 你有午休的習慣嗎?  午睡對人是有好處的。研究發(fā)現(xiàn),短暫的小憩一下能帶來許多好處:讓思維更敏捷、提高記憶力等等。   下午睡  大多數(shù)人在醒來后的第6~7小時里開始精神萎靡下來,大概就在下午2點左右。午飯后的下午正是午睡的最佳時機,離晚上睡覺時間也不是很短不會影響晚上入睡。 據英國一項新的研究發(fā)現(xiàn),午睡前先喝一杯咖啡,能讓午覺醒來后精神更好。這是由于短時間的睡眠能幫助大腦清除產生睡意的腺苷,與此同時,咖啡因要20分鐘才在人體中發(fā)揮功效,而這時午睡剛好醒來。  研究人員將這種模式稱為“咖啡小憩”,他們聲稱,在午睡前喝杯咖啡能提高咖啡因對大腦的影響,提高記憶。喝完一杯咖啡后,咖啡因被小腸吸收,然后進入人體血液中,被輸送到大腦,抑制腦細胞膜上的化學物質“腺苷”受體。腺苷能產生自然疲勞感,當其和受體結合后,可通過減緩神經細胞的活動而產生睡意。但當咖啡因鎖住受體時,腺苷反而會加速神經細胞的活動。從喝咖啡到感覺不困,這個過程大概需要20分鐘?! ≌覀€陰暗、舒服、安靜的地方  你可能累得在哪都能睡著,但是睡眠研究學者發(fā)現(xiàn)一些可以控制的環(huán)境因素能影響人們入睡的需要花費的時間。   在大多數(shù)時候,30分鐘以下的短暫睡眠是最理想的,這樣的淺睡眠醒來之后會很容易精神清爽。實驗發(fā)現(xiàn)這段時間的午休不會導致太長時間的體虛無力感,還會在一段時間里變得反應靈敏。而在45~90分鐘中等的時間里,大腦會進入慢波睡眠狀態(tài)。如果超過90分鐘會進入快速眼動睡眠期,這個時期是人們最常開始做夢的時間。這兩種睡眠都會讓人醒來之后渾身乏力,科學家把這種現(xiàn)象稱為睡眠惰性。然而有趣的是,實驗發(fā)現(xiàn)越長的睡眠可以讓思維靈敏的時間延續(xù)得更長,所以如果想要提升6小時長時間工作能力,那就可以在這之前睡久一點(還要給自己足夠長的恢復期)。  你可以試試:睡前喝點咖啡  這一條可能看起來很奇怪,都要睡覺了為什么要喝咖啡這種提神的東西呢?但是事實是,快速灌下一杯咖啡或是其他含有咖啡因的東西,然后再睡個20分鐘左右會讓你有意想不到的收獲。這樣做的理由是咖啡進入食道之后需要經過大概20分鐘才能在胃腸道和血液流通進而進入大腦。也有研究發(fā)現(xiàn),喝咖啡午休的人醒來之后會更警醒,在記憶測試中也比只午睡或只喝咖啡的人表現(xiàn)更好。 文章來源于搜狐健康,作者浙江省人民醫(yī)院,若侵權請告知刪除,謝謝~!長按識別二維碼,了解更多咖啡資訊↓↓↓↓↓↓↓
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