【運(yùn)動(dòng)與咖啡】晨跑前后何時(shí)喝咖啡更好？ 提前一小時(shí)可提神

咖啡行業(yè)交流請(qǐng)加飲品界精品咖啡香，微信號(hào)：(長(zhǎng)按復(fù)制)thinkingcapacity　　很多人喜歡在起床后喝杯咖啡再去跑步；而有些人則習(xí)慣于跑完步直接去咖啡館小坐。但這樣做到底好不好呢？最近，NCAA選手出身的高中教練希拉里-基加爾就回答了跑友提出的類(lèi)似問(wèn)題。　　　　有跑者詢問(wèn)希拉里：晨跑前或晨跑后何時(shí)喝咖啡更好？而身為狂熱咖啡愛(ài)好者的希拉里表示喝咖啡要講究技巧?！　　　　白鳛榭Х瓤駸釔?ài)好者，我會(huì)說(shuō)兩者都可以。跑前30-60分鐘，喝一小杯咖啡能給你一點(diǎn)兒你所需的提振，這能幫你走出門(mén)去?！薄　　　∠＠镞€說(shuō)：“除了幫你起床外，科學(xué)表明，咖啡因可能會(huì)對(duì)速度和耐力產(chǎn)生積極影響。一杯咖啡或茶、能量凝膠或者甚至是含咖啡因的口香糖都能耍這樣的把戲，讓你不會(huì)感到太緊張?！薄　　　‘?dāng)然，對(duì)咖啡（因）的使用也要注意技巧?！耙心托?，可能還需要讓你的身體做些練習(xí)才能抓準(zhǔn)時(shí)機(jī)，所以你不只是跑去休息室！跑后喝咖啡當(dāng)然不會(huì)得到相同的狀態(tài)增效——但它可能幫你在這天未來(lái)的時(shí)間里保持思維敏捷！”運(yùn)動(dòng)前喝咖啡到底有哪些好處呢？下面就讓我們一起來(lái)了解一下。　　　　1. 加速血液循環(huán)　　　　日本的研究人員讓受試人員飲用5盎司的咖啡，有的是普通的咖啡，有的是脫咖啡因的咖啡，然后測(cè)量他們的指端血流速度。結(jié)果表明，在飲用咖啡后75分鐘內(nèi)，喝了正?？Х鹊娜吮群让摽Х纫蚩Х鹊娜搜魉俣忍嵘?0%。 這對(duì)于健身人士而言很重要，因?yàn)檠魉俣忍岣邥?huì)增加肌肉的供氧量?！　　　?. 減少肌肉疼痛　　　　美國(guó)伊利諾伊大學(xué)的研究人員讓受試者在開(kāi)始一項(xiàng)持續(xù)時(shí)間達(dá)30分鐘的高強(qiáng)度訓(xùn)練前1個(gè)小時(shí)服用約等于2至3杯咖啡含量的咖啡因。結(jié)果是他們對(duì)肌肉疼痛的感知有所下降，這意味著健身者可以推動(dòng)更大的重量，從而提升肌肉增長(zhǎng)速度和耐力?！　　　?. 提高記憶力　　　　約翰霍普金斯大學(xué)（Johns Hopkins University）的一項(xiàng)研究表明，咖啡因?qū)τ谌说挠洃浟μ嵘沙掷m(xù)24小時(shí)之久。研究人員讓兩組平時(shí)不喝咖啡的受試者在學(xué)習(xí)了一組圖片后服用200毫克咖啡因或者安慰劑，隔了一天之后再測(cè)試，服用咖啡因的實(shí)驗(yàn)組人員明顯記得?！　　　『玫挠洃浟?duì)于健身人士來(lái)說(shuō)也很重要，因?yàn)橐恍┍容^復(fù)雜的動(dòng)作必須記清楚該如何做。　　　　4. 減少肌肉退化　　　　考文垂大學(xué)（Coventry University）的一項(xiàng)動(dòng)物研究表明，咖啡因可以減少因年齡增長(zhǎng)造成的肌肉退化。咖啡因?qū)∪獾倪@種保護(hù)作用或許可以減少隨著年齡增長(zhǎng)而容易出現(xiàn)的肌肉損傷?！　　　?. 為肌肉提供動(dòng)力　　　　發(fā)表于近期的《應(yīng)用生理學(xué)》期刊（Journal of Applied Physiology）上的一篇文章研究了在運(yùn)動(dòng)后攝入咖啡因的好處，結(jié)果表明，運(yùn)動(dòng)后攝入咖啡因可以提高機(jī)體耐力，這對(duì)于每天都需要訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)非常有利。研究發(fā)現(xiàn)，相比那些只攝入碳水化合物的人來(lái)說(shuō)，同時(shí)攝入咖啡因和碳水化合物的人在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉中多產(chǎn)生66%的糖原。肌肉中的糖原可以在人運(yùn)動(dòng)時(shí)提供能量，增強(qiáng)肌肉力量和持久性?！　　　〖热贿\(yùn)動(dòng)前喝咖啡有這么多好處，你是不是也想試試呢？專家同時(shí)也指出，一定要注意不要飲用過(guò)量，每天的飲用量也不要忽多忽少，而且要注意多喝水，睡前6小時(shí)不要再喝咖啡，以免影響睡眠。來(lái)源：新浪跑步免責(zé)聲明：文章圖片部分來(lái)源于新浪跑步， 網(wǎng)站部分內(nèi)容如圖片、文章來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，我們會(huì)尊重原作版權(quán)注明出處，但因數(shù)量龐大，會(huì)有個(gè)別圖文未來(lái)得及注明，請(qǐng)見(jiàn)諒。若原作者有任何爭(zhēng)議均可與網(wǎng)站聯(lián)系處理，一旦核實(shí)我們將立即糾正，由“飲品界網(wǎng)”整理編輯，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明，本文意在傳播咖啡文化，若侵權(quán)請(qǐng)告知?jiǎng)h除，謝謝~！更多專業(yè)咖啡交流 請(qǐng)掃碼關(guān)注微信：thinkingcapacity