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最安全最有效的減肥方法就是減少熱量的攝入，那么要如何在日常的膳食中好好管住自己的嘴巴，今天就讓健康飲食加盟專家教授我們飲食減肥小法則吧！
1吃晚餐時(shí)選擇餐廳方式(用平盤裝食物)而不是家庭方式(用碗和主菜盤裝食物放在桌上)。吃完了平盤里的就沒了，沒有再吃得機(jī)會。
2在餐桌前對著你的位置掛一面鏡子。研究發(fā)現(xiàn)，在對著鏡子吃飯能讓人少吃近1/3的食物。這就好象在自己的眼睛里面尋找反映你內(nèi)心的標(biāo)準(zhǔn)和目標(biāo)，這能夠提醒你為什么減肥是首要的。
3擺一個(gè)蔬菜盤。賓夕法尼亞州立大學(xué)的一個(gè)研究機(jī)構(gòu)發(fā)現(xiàn)，吃飯時(shí)吃一些富含水分的食物，如南瓜、番茄、黃瓜，能夠幫助你減少總的卡路里攝入量。
其它一些富含水分的食物有湯和沙拉。但是如果只喝水效果就不同了。因?yàn)轲嚳适怯胁煌纳眢w機(jī)制控制的，只喝水(或者蘇打水、茶、咖啡、果汁)不會根本不會讓你有飽的意識。
4食物中含大量蔬菜。如果你的通心粉沙拉是用甘藍(lán)、胡蘿卜、西紅柿等素食做成的，那么你可以吃只加醬汁的通心粉沙拉分量的兩倍那么多才會攝取同樣多的卡路里。炒土豆也是也是的。另外，在雞蛋中加蔬菜而不必多加雞蛋就可以做出蓬松的足以令你滿足的煎蛋餅。
5每天少吃一片餅干。或者每天少喝一聽蘇打水、一杯桔子汁、或者三口漢堡包。據(jù)科羅拉多大學(xué)博士、減肥研究者jameso.hill,研究這樣做每天你會少攝入100卡路里。僅這樣就會使你比每年比平常人少長1.8到2磅。
6避免使用白色食物?，F(xiàn)在的低碳水化合物飲食有一定的科學(xué)依據(jù)：白面粉和多糖中的簡單碳水化合物會嚴(yán)重影響你的血糖，并導(dǎo)致體重增加。
但增加的體重可不會隨著洗澡水流走。避免糖、白米、白面的同時(shí)應(yīng)該吃大量的全谷物面包和糙米。哈佛大學(xué)對74000婦女進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)那些每天吃兩種以上全谷物食物的人體重增加的機(jī)率比那些吃白色食物的人低百分之四十九。
7改喝普通咖啡。（因?yàn)閺目Х燃用松碳夷抢镏懒丝Х戎g的區(qū)別）感謝全脂牛奶、奶油、糖和糖漿，它們使得那些時(shí)髦的合成花式咖啡高含幾百卡路里的熱量。而一杯淡奶咖啡的熱量就少得多。而且如果是用好的咖啡豆煮出來的，味道會同樣美妙。
8咖啡中加脫脂奶粉。脫脂牛奶富含鈣，能給你提供營養(yǎng)，且熱量低。并且因?yàn)槟谭垡呀?jīng)經(jīng)過脫水，不會像脫脂牛奶那樣沖淡咖啡。
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