減肥別吃水煮雞胸肉了，換這個(gè)做法，健康又省心！

最近后臺(tái)一直有寶寶反映，說(shuō)這段時(shí)間內(nèi)跟著我們做吃的，胖了不少。還有的寶寶說(shuō)，最近在減肥，要控制熱量，有沒(méi)有那種適合減肥吃的食譜。低碳水的食譜，這就安排~這里先科普一下低碳水飲食，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是一種倡導(dǎo)減少米、面、糖等精制碳水化合物，同時(shí)鼓勵(lì)多吃魚(yú)、肉、雞蛋、奶酪、椰子油等富含健康脂肪食物的飲食模式。（圖片來(lái)源于：百度）但這種飲食模式，是以肉類(lèi)為主的美國(guó)人所提倡的飲食方法，對(duì)于碳水星人來(lái)說(shuō)，如果要將米飯和面食從食譜中除去，那還真是一件痛苦的事情呀。為了讓寶寶們能同時(shí)享受健康和美味，今天我就來(lái)教大家做一款，包含主食+肉類(lèi)+蔬菜的改良版的低碳水美食——全麥菠菜蝦仁卷餅。這款全麥菠菜蝦仁卷餅，我用了全麥面粉和燕麥來(lái)代替普通面粉。全麥面粉的話，相信寶寶們都不陌生吧，它升糖指數(shù)（GI）低，能在體內(nèi)緩慢消化、釋放糖分。而燕麥則含有谷物最豐富的可溶性膳食纖維，可以延緩胃的排空時(shí)間。換句話說(shuō)，就是它倆吃了容易飽，而且不容易餓。在肉類(lèi)的搭配上，我選擇的是蝦仁。蝦仁不僅吃起來(lái)鮮甜Q彈，而且與雞胸肉相比，熱量更低，每100克才48大卡，簡(jiǎn)直就是減脂黨的福音~(yú)（數(shù)據(jù)來(lái)源于：薄荷網(wǎng)）至于蔬菜，菠菜是很常見(jiàn)的食材，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，但要注意烹飪菠菜前將其焯水去除草酸。彩椒維生素C含量很高，過(guò)油炒制過(guò)后，會(huì)散發(fā)出一種特有的香味，讓人很是開(kāi)胃。做好的全麥菠菜蝦仁卷餅，不僅飽腹感十足，而且美味、顏值高，三餐都可以吃，每頓吃?xún)扇龎K，再配上一杯牛奶，也完全能滿足日常的營(yíng)養(yǎng)需求喲。全麥菠菜蝦仁卷餅↓視頻版教程↓↓圖文版教程↓參考量：3個(gè)菠菜150g全麥粉15g燕麥20g雞蛋1個(gè)彩椒適量混合芝士碎適量黑胡椒?適量番茄醬適量蝦仁??適量鹽適量①將彩椒切成條備用②將150克菠菜洗凈去根部，放入開(kāi)水中汆燙后撈出晾涼切碎備用③將鮮蝦放入開(kāi)水中燙熟后剝殼備用④熱鍋倒油，下彩椒翻炒至斷生備用⑤往碗中磕入入一個(gè)雞蛋打散，倒入適量鹽、適量黑胡椒、15克全麥粉、20克燕麥、適量混合芝士碎攪勻⑥再加入菠菜碎攪拌均勻，菠菜糊就做好了⑦將菠菜糊用刮刀鋪在墊了一層油紙的烤盤(pán)上，抹平呈餅狀⑧然后放進(jìn)預(yù)熱好的烤箱，180度烤10-12分鐘⑨烤好的餅彎曲成U型定型⑩往餅中塞入彩椒條和蝦仁?最后在表面擠上番茄醬即可全麥菠菜蝦仁卷餅就做好啦！金燦燦的餅皮，像微笑一樣的開(kāi)口，將顏色繽紛的餡料明晃晃地坦露在外，如同一艘載著美食的小船。湊近一聞，淡淡麥香混合著酸甜的彩椒香，聞著就食欲爆棚。“啊嗚”一口咬下去，先是卷餅酥脆且韌，隨后便是蝦仁鮮嫩Q彈的口感，最后彩椒條還在口中迸發(fā)出飽滿的汁水，層次體驗(yàn)感超棒！細(xì)細(xì)咀嚼，小麥的香氣彌漫在舌尖，配上酸甜的番茄醬，清爽可口，即使吃一大口都是健康的滿足，絲毫無(wú)負(fù)擔(dān)。減肥是一件循序漸進(jìn)的事情，除了邁開(kāi)腿，選擇合理健康的飲食才是最重要的，希望寶寶們不要過(guò)度節(jié)食減肥。如果有其他疑問(wèn)請(qǐng)?jiān)谙路搅粞越o我們看到后一定盡力回復(fù)大家?(^?^*)高顏值舒芙蕾，松軟可口減肥黨美食，揉一揉就行DIY網(wǎng)紅飲品，一周下午茶全搞定爆紅INS，足足五層的滿足感不想錯(cuò)過(guò)i烘焙推送？想隨時(shí)隨地查看精彩配方？只要給i烘焙加上星標(biāo)就不會(huì)錯(cuò)過(guò)啦！還不會(huì)加小星星？戳戳小視頻立刻搞定~ 預(yù)覽時(shí)標(biāo)簽不可點(diǎn)