咖啡因如何幫助你減脂？咖啡要怎么喝才能減肥？

每日精品咖啡文化雜志咖啡行業(yè)交流請加私飲品界前街咖啡，微信號：(長按復(fù)制)IMAKECOFFEE　　關(guān)于咖啡減肥的效果，眾說紛紜。有人說每天五杯咖啡，一周能瘦好幾斤；也有的人說，咖啡本身的能量是比較高，喝了只會增肥。其實，咖啡能不能減肥關(guān)鍵是看你怎么喝，喝哪種咖啡。如果你每天都喝幾杯速溶咖啡，或者是加了很多奶和糖的咖啡，自然是會胖的。咖啡減肥主要是咖啡因在起作用?？Х纫蚰軌虼龠M代謝，有助燃燒脂肪。我們常說的能減肥的咖啡指的是咖啡因含量較高的黑咖啡?！?如果你想保持體重或是減肥，那么下面這個咖啡熱量表你必須知道，一杯200ml為標(biāo)準(zhǔn)——　　美式咖啡=約20卡路里　　　　什么都不加的黑咖啡，熱量相當(dāng)?shù)?，加水稀釋后就成了常見的美式咖啡，一杯熱量僅有約20大卡，可說是較天然、較低卡的咖啡品項。　　　　難以想象為什么有人愿意喝又苦又澀的黑咖啡，后來才發(fā)現(xiàn)原來是天大的誤會...真正用滴濾等方式煮出的咖啡，香醇濃郁、風(fēng)味迷人，加糖根本就白白浪費了一杯好咖啡，還多出了一堆熱量。怕苦的人，可先從不加糖，改以「低脂鮮奶」取代毫無營養(yǎng)價值的奶精開始，鮮奶本身就略帶甜味，可以讓口感更加溫順。摩卡壺咖啡=約117卡路里　　　　一般沖泡意大利咖啡，是利用意大利發(fā)明的摩卡壺沖泡成的，這種咖啡壺也是利用蒸汽壓力的原理來萃取咖啡，它可以使受壓的蒸汽直接通過咖啡粉，讓蒸汽瞬間穿過咖啡粉，將咖啡的內(nèi)在精華萃取出來，故而沖泡出來的咖啡具有濃郁的香昧及強烈的苦味，咖啡的表面并浮現(xiàn)一層簿簿的咖啡油，這層油正是意大利咖啡誘人香味的來源。　　單品黑咖啡=約5卡路里　　　　一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。熱咖啡更有效：熱咖啡可以幫你更快地消耗體內(nèi)的熱量。淺度烘焙的咖啡更有效。拿鐵咖啡=約225卡（一片披薩）　　　　拿鐵有一半以上是牛奶，因此熱量會較美式咖啡來得高，平均一杯熱量為225大卡。若再加上糖漿來調(diào)味，做成榛果拿鐵、焦糖拿鐵等等，熱量將會逼近300大卡?！　　　∠牒饶描F時，建議選擇「無糖＋低脂奶」，將能有效降低不必要的熱量?。?img style="width: 670px !important; height: 648.5px !important;" data-ratio="0.9690909090909091" data-type="jpeg" data-w="550" src="http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/Y0llwScBvMHbzibg1fjr0UwuHcbnUXiaN8c7gicpJnJEsle4KDbEbA5rMU6fmyWWXbaIWytTicLG9orOKMvibmbwjCA/0?" data-s="300,640" />　　摩卡=約365卡（130塊小餅干）　　　　添加大量鮮奶油及巧克力的摩卡咖啡，看似華麗，卻是可怕的致胖陷阱，平均一杯熱量高達365大卡?！　　　∪魺o視上面那層綿密鮮奶油的存在，等于多喝進了100大卡的熱量，而且?guī)缀醵际恰赣椭?。為了身材著想，這種添加許多高熱量物質(zhì)的咖啡，還是別常喝比較好喔！　　罐裝咖啡=200-300卡路里　　　　市面上的罐裝咖啡多半先調(diào)制好，已加入大量糖份和奶精，熱量自然不會太低，一杯也將近200-300大卡左右。而且為了降低成本，多半由質(zhì)量較差的咖啡豆制成。若仔細看成份表，還會發(fā)現(xiàn)其中含有乳化劑、香精等多種人工添加物。一杯天然的好咖啡，根本不需要這些雜七雜八的物質(zhì)。 星巴克星冰樂（Coffee Frappuccino）　　　　grande杯：全脂奶240大卡、脫脂奶220大卡、豆奶230大卡　　濃縮咖啡星冰樂（Espresso Frappuccino）　　　　grande杯：全脂奶230大卡、脫脂奶210大卡、豆奶230大卡雀巢-三合一咖啡隨身包－香醇原味雀巢1(包) =熱量70卡麥斯威爾三合一咖啡隨身包－原味麥斯威爾1(克) 熱量67.2卡意式濃縮咖啡（單杯）的熱量是17大卡，在同類食物中單位熱量較低。 1提高運動耐力　　　　有報道稱，咖啡因可以讓賽艇選手劃得更久，讓自行車選手騎得更遠。這是因為咖啡因可以增加血液中的脂肪酸，脂肪酸作為運動中的燃料參與供能，同時也節(jié)約了體內(nèi)的糖原，使運動更持久。　　　　2.促進血液循環(huán)　　　　研究表明，在飲用咖啡后75分鐘內(nèi)，喝了正?？Х鹊娜吮群让摽Х纫蚩Х鹊娜搜魉俣忍嵘?0%。這對于健身人士很重要，因為血流速度提高會增加肌肉的供氧量，供氧充足，肌肉才會變得stronger。　　　　3.為肌肉提供能源　　　　近期已證實咖啡因可以提高人體在運動階段糖原的合成，肌肉中的糖原可以在機體運動時提供能量，增強肌肉力量和持久性?！　　　?.清除自由基　　　　咖啡烘培后，抗氧化能力劇增，其中所含抗氧化物遠超茶和果蔬，能修補細胞，清除運動過程中產(chǎn)生的自由基，防止細胞病變，保持機體年輕健康。　　　　5.緩解肌肉酸痛　　　　咖啡有一定止痛作用，在運動后飲用少許咖啡可以一定程度緩解肌肉酸痛的癥狀。　　　　那怎么喝咖啡可以減肥呢？廣東省人民醫(yī)院的王磊醫(yī)生給出了以下幾個tips：　　　　1.咖啡最好在午間喝。午餐時間喝咖啡，有助于調(diào)節(jié)餐后血糖變化，降低糖尿病危險，而且不會干擾晚間睡眠。每天喝咖啡可使糖尿病危險降低34%。　　　　2.喝咖啡時不要加糖。如果你不習(xí)慣咖啡的苦味，可以加少許奶，但千萬不能加糖，因為糖會妨礙脂肪的分解。　　　　3.喝熱咖啡，少喝冷咖啡。因為熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內(nèi)的熱量?！　　　?.喝淺度烘焙的咖啡。烘焙溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較少，不利于減肥，而味道比較淡的美式咖啡則比較有利于減肥。免責(zé)聲明：文章部分來源中國咖啡網(wǎng)，網(wǎng)站部分內(nèi)容如圖片、我們會尊重原作版權(quán)注明出處，但因數(shù)量龐大，會有個別圖文未來得及注明，請見諒。若原作者有任何爭議均可與網(wǎng)站聯(lián)系處理，一旦核實我們將立即糾正，由“飲品界網(wǎng)”整理編輯，轉(zhuǎn)載請注明，本文意在傳播咖啡文化，若侵權(quán)請告知刪除，謝謝~！更多專業(yè)咖啡交流 請掃碼關(guān)注微信：IMAKECOFFEE前街咖啡 | 廣州越秀區(qū)達道路保安前街10號