世界杯不要連續(xù)熬夜，適度攝入咖啡因，切勿濃茶和過量喝咖啡

每日精品咖啡文化雜志咖啡行業(yè)交流請加飲品界前街，微信號：(長按復(fù)制)yinpinjie.com 相信各位懂球帝們早已按捺不住內(nèi)心的激動(dòng)。大部分的鐵桿球迷們兼咖啡迷一定是要熬夜看球賽的，好多人秉承著“喝啤酒，喝咖啡濃茶，抽根煙，看場球賽賽神仙”的宗旨來欣賞比賽，這其實(shí)是犯了熬夜看球的大忌。你知道該怎么正確熬夜看球嗎？首先，普及一下，咖啡因的來源和含量咖啡因：（Caffeine ）是從茶葉、咖啡果中提煉出來的一種生物堿，適度地使用有祛除疲勞、興奮神經(jīng)的作用，臨床上用于治療神經(jīng)衰弱和昏迷復(fù)蘇。

咖啡因過量，過度興奮，亢奮作用而睡不著的情況 咖啡中的咖啡因確實(shí)有提神效果，但大量飲用會(huì)造成體內(nèi)代謝速度加快，同時(shí)加速B族維生素消耗，此外，有研究顯示，睡前喝大量咖啡，可讓人體的生物鐘往后推移，變成“晚上睡不著、早上睡不醒”的夜貓子。而B族維生素缺乏的人更容易感到疲勞，這時(shí)就會(huì)想喝更多咖啡，長此以往，形成惡性循環(huán)。 喝了咖啡不便沒能提神，反而愈發(fā)想睡覺的人恐怕不是沒有，仔細(xì)分析起來，喝咖啡不能提神的原因可能有以下幾種：　　

體質(zhì)因素。你身體內(nèi)有大量強(qiáng)大的咖啡因抗體，抵擋了咖啡原提神作用。你經(jīng)常飲用咖啡。就像人經(jīng)常喝酒會(huì)對酒精產(chǎn)生較強(qiáng)抵抗力，長時(shí)間吃一種藥會(huì)產(chǎn)生抗藥性一樣，而你恰恰是對咖啡因產(chǎn)生了抵抗力。　　
你同時(shí)攝入的食品或者飲品中有轉(zhuǎn)化或者抵抗咖啡因的物質(zhì)存在。你本身處于極度困倦狀態(tài)，就連咖啡也沒辦法與你的睡意抗衡。當(dāng)然，能被咖啡喚醒精氣神的，應(yīng)該還是樂此不疲的大多數(shù)。
咖啡因的影響，短則持續(xù)兩三個(gè)小時(shí)，多則長達(dá)四五個(gè)鐘頭，至于你屬于哪一種，就要看每個(gè)人對咖啡的敏感度和代謝率了。巴塞羅那大學(xué)的研究人員報(bào)告稱，咖啡發(fā)揮作用其實(shí)只需10分鐘；咖啡因進(jìn)入血液的量要達(dá)到最大值，需要45分鐘的時(shí)間，不過，達(dá)到最大值的一半，只需要幾分鐘就足夠了。
最后是習(xí)慣因素：如果長期飲用很多咖啡，大腦釋放出的受體就會(huì)越來越少——因?yàn)榱?xí)慣所以咖啡的效果就會(huì)越來越小。 另外，咖啡因有利尿作用，喝了咖啡后會(huì)頻繁上廁所，這樣不僅會(huì)中斷自己的工作，還會(huì)造成人體缺水，而水分不足也會(huì)產(chǎn)生疲憊感和睡意。我們建議，盡量不要熬夜，如果工作需要，晚餐時(shí)可吃含有較豐富的B族維生素和碳水化合物，會(huì)讓人不易餓，減少疲勞感。

咖啡因過量，過度興奮，亢奮作用而睡不著的情況 因?yàn)榭Х纫蛟隗w內(nèi)產(chǎn)生作用的時(shí)間至少需要在進(jìn)食后1小時(shí)，所以容易出現(xiàn)熬夜結(jié)束想休息的時(shí)候，反而因?yàn)榭Х纫虻目簥^作用而睡不著的情況。一個(gè)急劇的過量咖啡因，通常超過250毫克（相當(dāng)于2-3杯煮咖啡）就能夠?qū)е轮袠猩窠?jīng)系統(tǒng)過度興奮。咖啡因過度興奮的癥狀包括：煩躁、神經(jīng)過敏、興奮、失眠、臉紅、尿液增加、胃腸紊亂、肌肉抽搐、思維渙散、心跳不規(guī)則或過快以及躁動(dòng)，失眠和心悸 。

不要連續(xù)熬夜看球，適度攝入咖啡因，切勿濃茶和過量喝咖啡　　　　好多人秉承著“喝啤酒，抽根煙，看場球賽賽神仙”的宗旨來欣賞比賽，這其實(shí)是犯了熬夜看球的大忌?！　　　〗?jīng)常抽煙、喝酒、濃茶，啊....熬夜對身體的損害還是很大的，也是誘發(fā)心梗的主要原因。吸煙喝酒對心腦血管病的影響更大，是最危險(xiǎn)的因素之一。

熬夜的時(shí)候還是盡量要戒煙戒酒~　　　　那么問題來了，你在熬夜的過程中渴了餓了怎么辦呢，喝可樂、紅牛，吃泡面、薯片當(dāng)然也是最好不要的~~小編的朋友曾熬夜看球吃了好多辛辣刺激性的食物，結(jié)果第二天就在洗手間預(yù)定了一個(gè)固定的蹲位?！　　　∵@里建議大家熬夜時(shí)應(yīng)該注意食物的多樣化，適當(dāng)選擇一些酸味食物，這樣可以促進(jìn)食欲。適當(dāng)增加高蛋白食物，比如瘦肉、魚、蛋類、豆類等。如果熬夜時(shí)間比較久，中途想加餐就應(yīng)該以容易消化的流食和碳水化合物為主，比如豆?jié){、水果之類的。這樣既可以補(bǔ)充能量，又不會(huì)出現(xiàn)第二天預(yù)定蹲位的現(xiàn)象?！　　　《嬈返脑挘Х让詡兛梢耘荼蹇?，不加糖不加奶，控制10克-15克咖啡粉，不要過量，一個(gè)掛耳包的份量，足矣。 如果大家為了提神，綠茶或者枸杞菊花茶(含綠茶、枸杞、菊花)也不錯(cuò)~~更適合熬夜的你們。茶葉中含有防輻射物質(zhì)，尤其是看電視時(shí)喝茶，能減少電視輻射的危害，保護(hù)視力。同時(shí)又可以消除體內(nèi)多余的自由基，氧化防衰老，還能養(yǎng)生喲~健康看世界杯！！