在果昔里吃豆腐，教你做蛋白質(zhì)果昔

▲冰涼美味的夏日果昔。
走在烈陽下，汗水和防曬油已經(jīng)全融在一起，你是否正渴望著一杯好喝的冷飲？《Woman's Health》網(wǎng)站提出了「將蛋白質(zhì)加入果昔」的概念，這樣的果昔因?yàn)楹械鞍踪|(zhì)，能提高能量、增強(qiáng)代謝并促進(jìn)肌肉成長(zhǎng)，大家在炎炎夏日安排出門前，不妨打杯「蛋白質(zhì)果昔」，讓自己玩得更有勁、更開心！
蛋白質(zhì)果昔做法
1. 加入一湯匙的杏仁醬。除了豐富的蛋白質(zhì)，常作為瘦身食材的杏仁，也含有防止部分脂肪被人體吸收的功用。
2. 加入半杯（單位一杯為250毫升容量）的燕麥。含有豐富蛋白質(zhì)的燕麥也有預(yù)防肥胖、糖尿病和心臟病的功用。
3. 加入一杯的零脂牛奶。在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充，在增強(qiáng)肌肉上，比豆?jié){多一倍幫助。
4. 加入二分之一杯的酪梨。除了蛋白質(zhì)外，其含有健康的油脂讓人體持續(xù)數(shù)小時(shí)的活動(dòng)精力。

▲果昔中加入豆腐，能增加果昔的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)。
5. 加入兩盎司（單位一盎司為28.35公克）的豆腐。除了增強(qiáng)體力之外，據(jù)研究表示黃豆也有對(duì)抗疾病和抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)的功效。
6. 加入兩湯匙的奇亞籽。除了蛋白質(zhì)外，也含有omega-3脂肪酸及抗氧化成分。
7. 加入一杯的羽衣甘藍(lán)。除了能攝取蛋白質(zhì)和纖維素，羽衣甘藍(lán)也含有豐富的維他命C及維他命K。



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