咖啡生活 | 咖啡對跑步的七大作用

每年一到下旬就是各個城市的馬拉松季節(jié)，各路跑友都會踴躍報名參加。為了能跑出好成績，多跑多練習是必須的，那大家又知不知道跑前喝咖啡也可能會讓跑步成績更出色呢？小編也是一名跑步愛好者，試過有一天上班喝了三杯黑咖啡，當天下班后去跑步配速大有提高，10k跑出了personal best！今天小編就要給大家介紹咖啡因?qū)ε懿胶湾憻挼钠叽笞饔茫?img data-s="300,640" src="http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/X2uLdUicWUKuWl5QOtCQPHFz7V4QuIToiaiakB7qaLaEiaH7xumS1lUVz6iaWQ9XbCKRxu5UJmm85XTUKIZKpF0eTTw/0" data-ratio="0.45849802371541504" data-w="" />1.咖啡因能提高跑步成績，讓跑者表現(xiàn)更出色酶活性是脂肪代謝的必要因素，咖啡因能夠通過增加酶活性從而提高跑者的跑步耐力。簡而言之，咖啡因會消耗更多的脂肪來充當燃料，使得跑者體內(nèi)的糖原儲蓄消耗得較慢，從而使跑者的體能持續(xù)得更久：a.在咖啡因的作用下，跑者可以跑得更快更遠；b.咖啡因的作用大概能持續(xù)5分鐘到幾個小時不等。2.跑前選擇合適的時間段喝咖啡喝咖啡的最佳時間段是跑步比賽前的一小時，這樣既可以提高你跑步的爆發(fā)力，又可以有足夠的時間上個廁所，大家也不想跑著跑著就要到處找?guī)越o自己一個小時的時間應該是一個聰明的選擇。3.要適量，不能喝太多研究表明，根據(jù)人體的體重，人體重量每公斤只需要攝入3-6毫克咖啡因就能夠?qū)﹀憻捰泻锰?。所以，一個150磅的人只需要喝12安士的咖啡就能攝入足夠分量的咖啡因。4.咖啡可以提高跑者跑步的欲望咖啡因能夠提高大腦警覺度，改善心情，激發(fā)跑者的潛能，跑得更有沖勁！同時咖啡因也可以提高大腦胺多酚的濃度，使跑者覺得跑得快是一件更容易的事情。5.咖啡不會讓身體脫水研究發(fā)現(xiàn)，就算喝5杯咖啡也不會讓身體有脫水的現(xiàn)象。但就算你是一名咖啡愛好者，跑前喝5杯咖啡也不是一個明智的選擇（回看上面提到的#2）。跑前喝太多咖啡，恐怕到時候只能忙著找?guī)鵁o暇顧及跑步比賽。6.在最后的幾公里里也不需要喝能量膠最近一個研究顯示，就算把咖啡吐了出來，嘴巴里的味蕾仍然可以感覺到咖啡因的存在從而提高你的表現(xiàn)。所以，在后面的路程里也不需要喝能量膠來增加體力?；蛘吣阒恍枰_定供水站有沒有一臺espresso咖啡機。7.咖啡對運動后的恢復也有幫助研究表明，運動后喝含有碳水化合物和咖啡因飲品的人的糖原恢復量比那些只喝碳水化合物飲品的人的糖原量要多66%.所以跑后也可以喝杯咖啡來幫助恢復身體。 Enjoy your race with coffee！◎ 以上文章由咖啡沙龍獨立編寫翻譯，轉載請注明出處☆ 投稿請發(fā)：tips@coffeesalon.com