生活 | 午睡前喝杯咖啡，醒來(lái)后精神更好？

你有午休的習(xí)慣嗎？午睡對(duì)人是有好處的。研究發(fā)現(xiàn)，短暫的小憩一下能帶來(lái)許多好處：讓思維更敏捷、提高記憶力等等。　下午睡大多數(shù)人在醒來(lái)后的第6~7小時(shí)里開(kāi)始精神萎靡下來(lái)，大概就在下午2點(diǎn)左右。午飯后的下午正是午睡的最佳時(shí)機(jī)，離晚上睡覺(jué)時(shí)間也不是很短不會(huì)影響晚上入睡。據(jù)英國(guó)一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，午睡前先喝一杯咖啡，能讓午覺(jué)醒來(lái)后精神更好。這是由于短時(shí)間的睡眠能幫助大腦清除產(chǎn)生睡意的腺苷，與此同時(shí)，咖啡因要20分鐘才在人體中發(fā)揮功效，而這時(shí)午睡剛好醒來(lái)。研究人員將這種模式稱(chēng)為“咖啡小憩”，他們聲稱(chēng)，在午睡前喝杯咖啡能提高咖啡因?qū)Υ竽X的影響，提高記憶。喝完一杯咖啡后，咖啡因被小腸吸收，然后進(jìn)入人體血液中，被輸送到大腦，抑制腦細(xì)胞膜上的化學(xué)物質(zhì)“腺苷”受體。腺苷能產(chǎn)生自然疲勞感，當(dāng)其和受體結(jié)合后，可通過(guò)減緩神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)而產(chǎn)生睡意。但當(dāng)咖啡因鎖住受體時(shí)，腺苷反而會(huì)加速神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)。從喝咖啡到感覺(jué)不困，這個(gè)過(guò)程大概需要20分鐘。找個(gè)陰暗、舒服、安靜的地方你可能累得在哪都能睡著，但是睡眠研究學(xué)者發(fā)現(xiàn)一些可以控制的環(huán)境因素能影響人們?nèi)胨男枰ㄙM(fèi)的時(shí)間。在大多數(shù)時(shí)候，30分鐘以下的短暫睡眠是最理想的，這樣的淺睡眠醒來(lái)之后會(huì)很容易精神清爽。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)這段時(shí)間的午休不會(huì)導(dǎo)致太長(zhǎng)時(shí)間的體虛無(wú)力感，還會(huì)在一段時(shí)間里變得反應(yīng)靈敏。而在45~90分鐘中等的時(shí)間里，大腦會(huì)進(jìn)入慢波睡眠狀態(tài)。如果超過(guò)90分鐘會(huì)進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠期，這個(gè)時(shí)期是人們最常開(kāi)始做夢(mèng)的時(shí)間。這兩種睡眠都會(huì)讓人醒來(lái)之后渾身乏力，科學(xué)家把這種現(xiàn)象稱(chēng)為睡眠惰性。然而有趣的是，實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)越長(zhǎng)的睡眠可以讓思維靈敏的時(shí)間延續(xù)得更長(zhǎng)，所以如果想要提升6小時(shí)長(zhǎng)時(shí)間工作能力，那就可以在這之前睡久一點(diǎn)(還要給自己足夠長(zhǎng)的恢復(fù)期)。你可以試試：睡前喝點(diǎn)咖啡這一條可能看起來(lái)很奇怪，都要睡覺(jué)了為什么要喝咖啡這種提神的東西呢？但是事實(shí)是，快速灌下一杯咖啡或是其他含有咖啡因的東西，然后再睡個(gè)20分鐘左右會(huì)讓你有意想不到的收獲。這樣做的理由是咖啡進(jìn)入食道之后需要經(jīng)過(guò)大概20分鐘才能在胃腸道和血液流通進(jìn)而進(jìn)入大腦。也有研究發(fā)現(xiàn)，喝咖啡午休的人醒來(lái)之后會(huì)更警醒，在記憶測(cè)試中也比只午睡或只喝咖啡的人表現(xiàn)更好。飲品界網(wǎng)

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